Eet slim en lekker

Gezonde vervangers voor ongezonde snacks:

Gezonde vervangers voor drukke studenten! Ontdek hoe je water in plaats van frisdrank kunt kiezen, snack a jacks boven chips verkiest, en geniet van smakelijke maaltijden zonder je gezondheid op te offeren.

Lieve student,

Als drukke studenten hebben we vaak te maken met hectische schema’s en verleidelijke snacks die ons gezonde eetpatroon in de weg kunnen staan. Maar er is goed nieuws! Het is mogelijk om te genieten van lekker eten zonder dat het een negatieve invloed kan hebben op je gezondheid. In deze blog gaan we enkele ongezonde producten vervangen door gezondere alternatieven en bekijken we het verschil in calorieën. Voor veel voedingsproducten hebben wij gezonde vervangers gevonden met minder kcal en ze zijn ook nog eens lekker! Try it out 😉 

de Gunst, U.M. (2023). Foodswaps (foto). Geraadpleegd van https://www.canva.com/nl_nl/

Foodswaps 

• Frisdrank vs. Water:
  Frisdrank is rijk aan suiker en lege calorieën. Vervang het door water, dat nul calorieën bevat en je gehydrateerd houdt
• Chips vs. Popcorn:
  Een portie chips bevat vaak veel verzadigde vetten. Kies voor zelfgemaakte popcorn zonder boter en voeg wat kruiden toe voor smaak. Je bespaart zo al gauw 100-150 calorieën.
• Koekjes vs. Fruit:
  In plaats van grijpen naar koekjes, kun je vers fruit proberen. Een appel heeft bijvoorbeeld ongeveer 50-80 calorieën, terwijl een koekje al snel 100 calorieën bevat.
• Milkshake vs. Smoothie:
  Een milkshake is een caloriebom. Maak in plaats daarvan een smoothie met magere yoghurt, fruit en een scheutje honing. Hiermee kun je tot wel 300 calorieën besparen.
• Pasta vs. Courgette-spaghetti:
  Vervang gewone pasta door courgette-spaghetti om koolhydraten te verminderen. Courgette bevat veel minder calorieën dan pasta.
• Witte rijst vs. Bloemkoolrijst:
  Bloemkoolrijst is een geweldig alternatief voor witte rijst en bevat veel minder calorieën. Het smaakt heerlijk en past goed bij veel gerechten.
• Roomijs vs. Griekse yoghurt met bessen:
  Roomijs is rijk aan suiker en vet. Griekse yoghurt met wat verse bessen en een vleugje honing biedt een heerlijk, gezond alternatief.
• Frituur vs. Geroosterde groenten:
  Geroosterde groenten zijn knapperig en smaakvol zonder de extra calorieën van gefrituurd voedsel.
• Snackrepen vs. Noten:
  Noten zijn een voedzaam tussendoortje boordevol gezonde vetten. Ze bevatten misschien wat meer calorieën, maar die komen van voedzame bronnen.
• Energiedrankjes vs. Groene thee:
  Energiedrankjes bevatten veel suiker en cafeïne. Groene thee is een gezonder alternatief en bevat antioxidanten.

Wat helpt het jou?

Het vervangen van ongezonde snacks door deze gezondere opties kan een groot verschil maken in je algehele gezondheid en energieniveau. Bovendien kun je door deze keuzes te maken calorieën besparen, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing. Wil je weten wat jouw dagelijkse caloriebehoefte is om je doel te behalen? Klik hier voor onze calorie tracker!

Wil je meer weten over gezond eten als student? Bekijk deze handige tips op de website van het Voedingscentrum voor nog meer advies en informatie.

Onthoud dat gezonde voeding niet saai hoeft te zijn. Het kan net zo lekker en bevredigend zijn als ongezonde opties, en het zal je helpen om je beste zelf te zijn, zowel op academisch gebied als daarbuiten.

Eet slim en blijf gezond!